Пранаяма

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.
Перейти до: навігація, пошук

Статті на тему
Індуїзм

Aum

Історія ·  Пантеон

Вайшнавізм ·  Шайвізм
Шактизм ·  Смартизм

Дхарма ·  Артха ·  Кама
Мокша ·  Карма ·  Самсара
 ·  Яджня ·  Мантра
Йога ·  Тантра · Бгакті ·  Бгакті-йога · Майя
Пуджа ·  Мандір ·  Санскрит ·  Тримурті

Веди ·  Упанішади
Рамаяна ·  Махабхарата
Бгаґавад-Ґіта ·  Пурани
 ·  Веданґа
інші

Близькі теми

Космологія
Філософія
Міфологія
Індуїзм за країнами
Ґуру і святі
Календар ·  Свята Термінологія
Аюрведа ·  Джйотиша

Портал «Індуїзм» Hindu swastika

Пранаяма (санскрит: प्राणायाम prāṇāyāma) — четвертий щабель раджа-йоги, дихальні вправи хатха-йоги.

На ступені пранаями садхака опановує мистецтво контролювати своє дихання, необхідне для вищих ступенів раджа-йоги. За індійським світоглядом Всесвіт пронизаний потоками енергії — прани. Пранаяма вчить керувати цими потоками і балансувати їх в тілі.

Цикл дихання[ред.ред. код]

Один цикл дихання поділяється на стадії:

  1. пурака — тобто вдихання, наповнення легень
  2. речака — видихання, спорожнення легень
  3. кумбхака — затримка дихання.
    затримка дихання при наповнених легенях називається антара кумбхака
    затримка дихання при порожніх легенях, після видихання, називається баг'я кумбхака.

Вимоги[ред.ред. код]

Падмасана — поза для пранаями

Перш, ніж розпочати заняття пранаямою, тіло садхаки повинно бути дещо загартоване асанами. Зазвичай, рішення про те, що фізичні кондиції учня дозволяють йому приступити до пранаями, приймає наставник (ґуру). Перед початком дихальних вправ потрібно спорожнити живіт та сечовий міхур. Найкраще виконувати пранаяму натщесерце або, принаймні, через шість годин після важкої їжі. Найкращий час для занять — ранок, до сходу сонця, або вечір, після заходу сонця. Пранаяма виконується в чистому, добре провітреному, вільному від комарів та інших комах, негамірному місці.

Найкраща поза для пранаями — падмасана (поза лотоса). Якщо її важко виконати, то можна сісти в будь-яку іншу позу з прямою, перпендикулярною до підлоги спиною. Дихання майже у всіх вправах виконується через ніс. При цьому не повинно відчуватися напруження м'язів обличчя, очей, вух, шиї, плечей, рук та ніг. Руки та стегна необхідно розслабляти свідомо, бо вони напружуються під час вправ автоматично. Язик повинен залишатися непорушним, бо інакше в роті накопичуватиметься слина. Очі при виконанні пранаями потрібно заплющити, щоб не відволікатися.

Пранаяму можна виконувати не раніше, ніж через 15 хвилин після легких занять асанами. Асани ніколи не повинні виконуватися одразу ж після пранаями. Садхака повинен контролювати себе і ніколи не перенапружуватися. Потрібно намагатися витримувати однакову тривалість вдихання і видихання. Після занять пранаямою необхідно 5-10 хв. полежати в шавасані (поза мерця).

Бандхи[ред.ред. код]

Бандхи — положення, в яких певні ограни тіла напружені. Для пранаями важливі джаландхара-бандха, уддіяна-бандха та мула-бандха.

Джаландхара-бандха — таке положення підборіддя, коли воно опускається у ямку на грудині, напружуючи шию та горло.

Уддіяна-бандха — підняте положення діафрагми, коли всі внутрішні органи відтягнуті назад до хребта.

Мула-бандха — скорочення м'язів у районі анусу.

Тантричні тексти стверджують, що метою пранаями є підняття кундаліні — згорнуту в кільце (як змія) енергію, локалізовану біля основи хребта у районі муладхара-чакри.

Пранаями[ред.ред. код]

Основною і базовою пранаямою є уджаї-пранаяма. Це метод повільного глибокого дихання через ніс із короткими затримками перед видиханням і вдиханням («кумбхакі»), без роздування живота. Цю пранаяму можна виконувати в будь-який час дня, і, без джаландхара-бандхи, навіть йдучи чи лежачи.

Інші типи дихальних вправ проводяться із вдиханням та видиханням через різні ніздрі, із різними тривалостями вдихання, видихання та затримок, різкі, рвучкі вдихання і видихання, вдихання ротом із скрученим в трубочку язиком, неплавне вдихання та видихання із затримками посеред процесу тощо.

Згідно з уявленнями йоги, ці різні дихальні вправи змушують прану протікати різними каналами (наді) та стимулювати різні чакри в тілі.

Використання в медицині[ред.ред. код]

Кілька дослідників повідомляють, що пранаяма корисна при лікуванні психічних захворювань, пов'язаних із стресом [1], покращує автономні фунції[2], знімає симптоми астми[3][4] та зменшує ознаки окислювального стресу [5][6] . Лікарі стверджують, що заняття пранаямою покращує стабільність психіки, виробляє силу волі і тверезість міркувань[7], а також, що постійні заняття пранаямою продовжують життя та ясність думки в старості[8].

Застереження[ред.ред. код]

Пранаяма, як будь-який медичний інструмент, є двосічним мечем і може не тільки допомогти, а й нашкодити. Всі тексти з йоги, починаючи з традиційної індійської літератури, застерігають проти невмілого використання пранаями і рекомендують займатися нею під керівництвом досвідченого вчителя (ґуру).

Джерела[ред.ред. код]

  • B.K.S. Iyengar Light on Yoga. — New York: Schocken Books, 1977. — ISBN 0-8052-1031-8.

Примітки[ред.ред. код]

  1. Brown RP, Gerbarg PL (August 2005). «Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression. Part II--clinical applications and guidelines». J Altern Complement Med 11 (4). с. 711–7. doi:10.1089/acm.2005.11.711. PMID 16131297. 
  2. Pal GK, Velkumary S, Madanmohan (August 2004). «Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers». Indian J. Med. Res. 120 (2). с. 115–21. PMID 15347862. 
  3. Cooper S, Oborne J, Newton S, et al. (August 2003). «Effect of two breathing exercises (Buteyko and pranayama) in asthma: a randomised controlled trial». Thorax 58 (8). с. 674–9. doi:10.1136/thorax.58.8.674. PMC 1746772. PMID 12885982. 
  4. Vedanthan PK, Kesavalu LN, Murthy KC, et al. (1998). «Clinical study of yoga techniques in university students with asthma: a controlled study». Allergy Asthma Proc 19 (1). с. 3–9. doi:10.2500/108854198778557971. PMID 9532318. 
  5. Bhattacharya S, Pandey US, Verma NS (July 2002). «Improvement in oxidative status with yogic breathing in young healthy males». Indian J. Physiol. Pharmacol. 46 (3). с. 349–54. PMID 12613400. 
  6. Jerath R, Edry JW, Barnes VA, Jerath V (2006). «Physiology of long pranayamic breathing: neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system». Med. Hypotheses 67 (3). с. 566–71. doi:10.1016/j.mehy.2006.02.042. PMID 16624497. 
  7. Light on Pranayama, Sixth Edition, Crossroad Publishing Co.
  8. Asana Pranayama Mudra Bandha, 2002.