Віджимання

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.
Перейти до: навігація, пошук
Liegestuetz02 ani fcm.gif
Push up (PSF).png

Віджима́ння від підлоги (згинання та розгинання рук в упорі лежачі) — базова фізична вправа, що розвиває великий грудний м'яз і трицепс. Також при виконанні вправи задіяні передні дельтоподібні м'язи, ліктьовий м'яз та плечовий пояс в цілому.

Віджимання від підлоги[ред.ред. код]

Віджимання від підлоги є однією з найпростіших і найбільш розповсюджених вправ. Віджимання використовуються для поліпшення фізичної форми людей будь-якого рівня підготовки, від школярів до військових. Для виконання вправи підійде будь-яка рівна поверхня.

Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним віджиманням. Зміна положення тіла при віджиманнях допомагає сконцентрувати навантаження на певних м'язах.

Локалізація навантаження при зміні положень тіла:

  • На верхній частині великого грудного м'яза: ноги поставлені на піднесення
  • На нижній частині великого грудного м'яза: руки поставлені на піднесення

Локалізація навантаження при зміні відстані між долонями:

  • На зовнішній частині великого грудного м'яза: при широко розставлених долонях
  • На внутрішній частині великого грудного м'яза: при вузько розставлених долонях

Варіанти розташування рук:

  • Перший спосіб — руки поставлені так, що при згинанні їх у ліктях, частини рук від плеча до ліктя перпендикулярні тулубу.
  • Другий спосіб — руки поставлені так, що при згинанні їх у ліктях, частини рук від плеча до ліктя паралельні тулубу.

Варіанти розташування опорної частини руки:

  • Долоня — найпоширеніший варіант.
  • Кулак — крім основної функції сприяє загартуванню ударної поверхні кулака, часто застосовується в бойових мистецтвах.
  • Пальці — крім основної функції, сприяє зміцненню пальців.
  • Зап'ястя.
  • Тильна сторона долоні — зміцнює зап'ястя. Використовується при навчанні бойовим мистецтвам. Необхідний для ударів тильною стороною долоні.
  • Ребро долоні — зміцнює зап'ястя.
  • Хватом за руків'я ножа — зміцнює всю кисть руки. При цьому лезо ножа обов'язково знаходиться в піхвах. Використовується при навчанні бою на ножах. Різновидами є прямий (клинок розташований з боку великого пальця) і зворотний (клинок розташований з боку мізинця) хвати.
  • «Лапа леопарда» — на чотирьох медіальних (середніх) фалангах пальців, дистальні (далекі) фаланги щільно підігнані. Полегшений варіант — з опорою на великий палець. Особливо зміцнює оперізуючі зв'язки кисті.

Віджимання в культурі[ред.ред. код]

  • В 2016 світом поширився флешмоб «22 Pushup Challenge» на підтримку учасників бойових дій з травматичним синдромом. На початку 2017 року у флешмобі прийняли участь сотні військових в Україні, включаючи Командувача Збройних сил та вище командування[1].

Примітки[ред.ред. код]

Посилання[ред.ред. код]