Присідання

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.
Перейти до навігації Перейти до пошуку
Задня навприсядка
Передня навприсядка

Навпри́сядка або присіда́ння - одна з базових спортивних вправ, у якій спортсмен сідає навприсядки а потім встає, повертаючись в положення стоячи. Навприсядка вважається одним з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загальнофізичній підготовці, а також використовується як допоміжна вправа в процесі підготовки спортсменів практично всіх спортивних дисциплін.

Навприсядка є однією з трьох основних вправ у пауерліфтинзі (разом зі становою тягою та вивагою лежачи).

Типи[ред. | ред. код]

Зі штангою[ред. | ред. код]

  • Задня навприсядка – гриф лежить на спині атлета на верхній частині трапезоїдних м'язів, коло нижчої частини шиї (олімпійська важка атлетика). Також гриф можна тримати нижче, на верхній частині спини та задніх дельтоїдах (пауерліфтинг). Ці дві варіації, відповідно, звуться навприсядка з низьким грифом (або пауерліфтингова навприсядка) та навприсядка з високим грифом (або олімпійська навприсядка). Ноги у задній навприсядці розташовуються приблизно на ширині плеч.
  • Передня навприсядка – атлет тримає вагу (зазвичай штангу) спереду тіла, затиснувши штангу або у затиску що використовується в ривку, як це робиться у олімпійській важкій атлетиці, або ж схрестивши руки та поклавши кисть зверху на штангу.
  • Сумо навприсядка – штанга розташована на плечах атлета, так само як і у звичайній задній навприсядці, але на відміну від задньої навприсядки ноги розташовються значно ширше від ширини плеч.

Лише тілом[ред. | ред. код]

  • Навприсядка лише тілом – виконується без додаткової ваги, штанги чи гирі та зазвичай виконається з більшою кількістю повторювань аніж навприсядка з додатковою вагою
  • Навприсядка-підскок[1] – одна з основних вправ пліометрики. Після того як атлет присідає в навприсядку, замість повільного підйому, він робить різкий підскок вгору.

Джерела[ред. | ред. код]

  1. Розділ "Силові вправи, вправи для м'язів ніг" // Мудрий Ігор, Мартиненко Володимир, Окопний Андрій. Професійна підготовка студентів у групах спортивного удосконалення з настільного тенісу: Навчально-методичний посібник. Львів: 2012. стор. 29

Див. також[ред. | ред. код]

  • Навприсядка - танцювальний рух, один з класичних хореографічних рухів українського гопака