Розтягування
Розтягування[1] — гімнастичні вправи, при яких м'язи розтягуються з метою збільшення їхньої елатичності та тонусу[2].
Розтягування — результат адаптації центральної нервової системи людини. Попри думку, що під час розтяжок м'яз видовжується, головною передумовою прогресу в розтяжці є звикання до певної позиції. При виконанні рухів існує межа до якої м'яз може розтягуватись, після чого ніби запобіжник вмикається сухожилковий рефлекс який скорочує м'яз аби запобігти травмі (наприклад вивиху). Після регулярних розтяжок збільшується затримка спрацьовування цього рефлексу, що дозволяє розтягувати м'яз ще трохи далі.[3]
Існує кілька видів розтяжки:
Балістична — розтяжка при якій для розширення діапазону рухів використовується інерція (стрибки, розмахування і т. ін.). Не вважається корисною, тому що не дозволяє м'язам адаптуватися до розтягнутої позиції, і навіть контрпродуктивна, тому що може скоротити м'язи через постійну активацію сухожилкового рефлексу.[4]
Динамічна — вправи, що передбачають активну дію на м'язи та суглоби. Відмінністю від балістичної розтяжки є контрольованість і плавність рухів.[4]
Статична — вправи, в основі яких лежить утримання певної позиції впродовж певного часу.[5]
Активна — така, що передбачає розтягування м'язів людини їх власними силами.[4]
Пасивна — така, що виконується з допомогою іншої людини, приладу, або іншої частини тіла.[4]
Розтяжки покращують постуру, розширюють амплітуду можливих рухів, полегшують крепатуру, покращують кровообіг у м'язах що пришвидшує їх відновлення.[5]
- ↑ Санжарова Н. М., Попова М. В. (2015). Вплив засобів тхеквондо на рівень розвитку гнучкості хлопчиків молодшого шкільного віку. Теорія та методика фізичного виховання, (2), 15–19. doi:10.17309/tmfv.2015.2.1137. С.15
- ↑ Weerapong, Pornratshanee; Hume, Patria A.; Kolt, Gregory S. (2004). Stretching: Mechanisms and Benefits for Sports Performance and Injury Prevention. Physical Therapy Reviews. 9 (4): 189—206. doi:10.1179/108331904225007078. hdl:10292/15115. S2CID 71435119.
- ↑ Griffiths, Bronwyn (20 січня 2021). Stretching Vs Mobility: What’s the Difference?. Polar Blog. Процитовано 28 серпня 2025.
- ↑ а б в г Appleton, Brad. Stretching and Flexibility - Everything you never wanted to know. MIT Tae Kwon Do Club. Процитовано 28 серпня 2025.
- ↑ а б Kirkup-Lee, Alex. Static Stretching… Is It Worth It?. Процитовано 28 серпня 2025.
- Walker, Brad. Anatomie des Stretchings: mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit (вид. 3. Auflage der erweiterten und überarbeiteten Ausgabe 2014). München: riva. ISBN 9783868833652.
- Malek, Leada. Stretching: die Anatomie verstehen: mit Dehnübungen für mehr Beweglichkeit. München: Dorling Kindersley Verlag. ISBN 9783831048366.
- Anderson, Bob; Anderson, Jean. Stretching: das kleine 1 x 1 des Dehnens (вид. Gekürzte Taschenbuchausgabe, 1. Auflage). München: Goldmann. ISBN 9783442177561.
- Негайні ефекти статичного розтягування і пост Ізометрична релаксація на гнучкість підколінного сухожилля серед малорухливих молодих людей: пілотне дослідження. DOI: https://doi.org/10.32652/tmfvs.2023.1.35-38 06.01.2023
- Фізичне виховання та здоров'я: методика розвитку гнучкості / А. М. Гурєєва, Е. Ю. Дорошенко, І. О. Сазанова. — Запоріжжя: ЗДМУ, 2019. — 88 с.
- М. Піднебенний, С. А. Пашкевич (2020) Роль фізичного терапевта у менеджменті синдрому зап'ястного каналу // Фізична реабілітація та рекреаційно-оздоровчі технології No 5(2) / 2020. 82-93. DOI: https://doi.org/10.15391/prrht.2020-5(2).12
- Вправи на розтягування у фізичній терапії 24.02.2021
- Вправи на розтягування — шкода чи користь? 13.09.2017