Силові тренування

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.
Перейти до навігації Перейти до пошуку

Силові тренування — поширений тип тренінгу для розвитку сили і розміру скелетних м'язів за якого використовується сила тяжіння через зважені бари, гантелі або ваги стеків.

  • Для тренування сили, зазвичай, виконують мало повторень (3-5), з великою вагою, 3-5 підходів.
  • Для трнеування гіпертрофії м'язів, зазвичай, виконують 3-4 підходи по 5-15 повторень з субмаксимальною вагою (80-90%)[1].
  • Для тренування витривалості, зазвичай, виконують багато (20+) повторень з легкою вагою[2].

Галерея[ред. | ред. код]

Див. також[ред. | ред. код]

Wikiversity-logo.svg Фізичні вправи
  1. Aranovich, Juan Pablo (28 березня 2022). How to Build Strength, Muscle Size & Endurance. Medium (англ.). Процитовано 9 серпня 2022. 
  2. Huberman, Andrew (7 червня 2021). How To Build Endurance In Your Brain & Body. Huberman Lab (амер.). Процитовано 9 серпня 2022.