Шпагат (вправа)

Теквондист виконує поперечний шпагат.

Гімнастка виконує поздовжній шпагат.

Шпага́т — положення тіла, при якому ноги розташовані на одній лінії, розставлені в протилежних напрямках. Шпагати виконуються в різних видах спорту: танці, фігурне катання, гімнастика, бойові мистецтва, синхронне плавання, капоейра та йога. Шпагат є вправою на розтяжку,

При виконанні шпагату внутрішні лінії стегон утворюють незвично великий кут в 180 градусів.

Види шпагату

Існує кілька варіацій шпагату:

• поперечний шпагат — розведення ніг в сторони;
• поздовжній шпагат — розведення ніг вперед і назад (розрізняють лівий і правий);
• провисний шпагат (англ. oversplit) — кут між ногами перевищує 180 градусів (розрізняють поперечний і поздовжній).
• вертикальний шпагат

Складнощі пов'язані зі шпагатом

Часта проблема під час поперечного шпагату — це біль в тазобедерному суглобі. Звичайна причина тому — неправильне виконання шпагату (таз повинен бути виставлений вперед). Інша проблема зі шпагатом (як поздовжнім, так і поперечним) — біль в колінах.

Література

• Цирк. Маленькая энциклопедия. Авт. сост. А. Я. Шнеер, Р. Е. Славский. Советская энциклопедия, 1973,
• Художественная гимнастика: Учебник для ин-тов физ. культ/ под ред. Т. С. Лисицкой. М., Физкультура и спорт, 1982