Дофамінове голодування
.jpg)
Дофамінове голодування є формою цифрової детоксикації, що передбачає тимчасову відмову від технологій, які викликають залежність, таких як соціальні мережі, прослуховування музики на технологічних платформах та інтернет-ігор, і може бути розширено до тимчасового позбавлення соціальної взаємодії та зловживання їжі.[1][2][3] Походження терміну невідоме; у листопаді 2018 року на YouTube його вперше широко прорекламував лайф-коуч «Improvement Pill».[4]
Один дослідник з Гарварду назвав цю практику «дезадаптивною модою».[5] Інші критики кажуть, що вона ґрунтується на неправильному розумінні того, як нейромедіатори дофаміну, який працює в мозку задля винагородження поведінки, насправді працюють і можуть свідомо міняти поведінку.[6][7]
Ідея, що лежить в основі цієї практики, полягає в тому, щоб відпочити від повторюваних моделей збудження та стимуляції, які можуть бути викликані взаємодією з цифровими технологіями[8], і що ця практика уникнення приємних занять може спрацювати, та позбути особу шкідливих звичок, дати час для самоосвіти, рефлексії та зміцнення особистого щастя.[8]
Визначення[ред. | ред. код]
Практика дофамінового голодування не має чіткого визначення щодо того, що вона передбачає, за якими технологіями, з якою частотою вона повинна проводитися або як вона має працювати.[7][9] Деякі прихильники обмежують процес уникненням онлайн-технологій; інші поширюють його на утримання від будь-якої роботи, фізичних вправ, фізичного контакту та непотрібних розмов.[10]
За словами Кемерона Сепага, прихильника цієї практики, мета полягає не в буквальному зменшенні дофаміну в організмі,[11] а скоріше у зменшенні імпульсивної поведінки, яка винагороджується ним.[8] В одному звіті припускається, що практика полягає в тому, щоб уникати сигналів, таких як чути дзвінок смартфона, які можуть викликати імпульсивну поведінку, наприклад, залишатися на смартфоні після телефонної розмови, щоб пограти у гру.[6] У певному сенсі дофамінове голодування є реакцією на технологічні фірми, які розробили свої послуги, щоб тримати людей зав'язаними на соціальних мережах, іграх.[11]
Також є припущення, що дофамінове голодування нагадує традицію посту з багатьох релігій.[1] Екстремальною формою дофамінового голодування є повна сенсорна депривація, коли всі зовнішні подразники усуваються, щоб сприяти відчуттю спокою та добробуту.[10]
Ефекти[ред. | ред. код]
Прихильники дофамінового голодування стверджують, що це спосіб набути більше самоконтролю і самодисципліни над своїм життям; технологічна журналістка «New York Times» Неллі Бовлз[en] виявила, що дофамінове голодування робить її повсякденне життя «більш захопливим і веселим».[9]
Ця практика була описана як примха та божевілля, пов'язане з Кремнієвою долиною.[6][9] Акаунт у «Vice», у якому говориться: «Якщо ідея утриматися від чогось веселого, щоб підвищити ясність свого розуму, приваблива, то я вас вітаю: ви та сумнозвісні біохакери в Кремнієвій долині на одній хвилі».[4]
Наукова основа[ред. | ред. код]
Критики заявляють, що загальна концепція дофамінового голодування є антинауковою, оскільки хімічна речовина відіграє життєво важливу роль у повсякденному житті; її буквальне зменшення не буде корисним для людини,[6] а видалення певного її стимулу, наприклад соціальних мереж, не зменшить рівень дофаміну в організмі, а лише зменшить його стимуляцію.[6] Сіара Маккейб, доцент кафедри неврології в Університеті Редінґа, вважає ідею про те, що мозок можна «перезавантажити», уникаючи триґерів дофаміну протягом короткого часу, «нісенітницею».[11]
Кемерон Сепах, який пропагував практику дофамінового голодування, погоджується, що назва вводить в оману, і каже, що його мета полягає не в буквальному зменшенні дофаміну в організмі,[11] а скоріше у зменшенні імпульсивної поведінки, яка винагороджується ним і заохочується, що укріплює постійну імпульсивність у повсякденній поведінці особи.[8]
Крім імпульсивного контролю поведінки, який регулюється префронтальною корою[12], ще не було остаточно доведено, що використання технологій загартовує мозок до впливу дофаміну. Використання технологій викликає реакцію дофаміну на рівні з будь-яким звичайним, приємним досвідом — де збільшення відбувається приблизно на 50% до 100%. На відмінно від кокаїну і метамфетаміну — двох наркотиків, які викликають сильну залежність — вони ж спричиняють стрибок дофаміну аж на 350% і 1200% відповідно. Крім того, самі дофамінові рецептори — клітини в мозку, активовані різними способами через виділення дофаміну — инакше реагують на використання технологій, ніж на зловживання психоактивними речовинами, ще нема доказів того, що особи стають менш чутливими до дофаміну при частому використанні технологій, як це відбувається зі зловживанням психоактивними речовинами. Зрештою, помилково припускати, що уникнення «стрибків дофаміну» може посилити регуляцію рецепторів дофаміну, викликаючи «підвищення мотивації або задоволення».[13] Але і з иншого боку, також є певні вигоди від подібної практики, наприклад, звільнення від шкідливих або небажаних звичок, в тому числі зав'язаність на технологіях, може звільнити час для більш здорових звичок, таких як фізична активність, що призведе до фактичного збільшення об'єму сірої речовини в багатьох частинах мозку, пов'язаних із системою винагороди.
Див. також[ред. | ред. код]
- Ангедонія – нездатність відчувати задоволення, або отримувати винагороду
- Відтерміноване задоволення – опір негайному почуттю задоволення в обмін на пізнішу винагороду/задоволення
- Цифровий детокс – процес відмови від використання цифрових пристроїв
Примітки[ред. | ред. код]
- ↑ а б A. Trevor Sutton of The Conversation (24 січня 2020). Is dopamine fasting the path to enlightenment, or just another celebrity thing?. Philadelphia Inquirer. Процитовано 24 січня 2020.
...Silicon Valley’s newest fad is dopamine fasting, or temporarily abstaining from “addictive” activities such as social media, music, internet gaming – even food. ...Dubbed “dopamine fasting” by San Francisco psychologist Cameron Sepah, the trend is getting increasing international attention as a potential “cure” for technology addiction....
- ↑ Stokel-Walker, Chris (16 листопада 2019). Is 'dopamine fasting' Silicon Valley's new productivity fad? (англ.). BBC Worklife. Процитовано 22 серпня 2022.
- ↑ Is dopamine fasting good for you? (англ.). BBC Reel. 17 серпня 2022. Архів оригіналу за 22 серпня 2022. Процитовано 22 серпня 2022.
- ↑ а б Way, Katie. 'Dopamine Fasting' Is the Newest 'Sounds Fake, but OK' Wellness Trend. www.vice.com (англ.). Процитовано 28 січня 2020.
- ↑ Dopamine fasting: Misunderstanding science spawns a maladaptive fad. 26 лютого 2020.
- ↑ а б в г д Ciara McCabe (3 січня 2020). The next big thing: Dopamine fasting: COMMENTARY -- An expert reviews the latest craze in Silicon Valley. Street Roots magazine. Процитовано 24 січня 2020.
...the key ... is to reduce our exposure to the triggers associated with the rewards that initiate the wanting for the rewards in the first place. After all, it is these cues that initiate the craving and the desires....
- ↑ а б Grohol, John (13 листопада 2019). Dopamine Fasting Probably Doesn't Work, Try This Instead. www.psychcentral.com (англ.). Процитовано 28 січня 2020.
- ↑ а б в г Julie Fraga (30 грудня 2019). Dopamine fasting: Would a hiatus from pleasure make us better at life?. Mic magazine. Процитовано 24 січня 2020.
... “dopamine fasting” works something like this: Avoid exciting stimulation, and by doing so, become a better version of yourself....the idea that forgoing pleasurable activities can help curb bad habits, bolster happiness, and enhance self-reflection....
- ↑ а б в Kim Krieger (20 січня 2020). Q&A: John Salamone On The 'Dopamine Fasting' Trend. University of Connecticut. Процитовано 24 січня 2020.
... people deprive themselves of pleasurable activities for a day or a week at a time. Supposedly, it helps reduce anxiety and quit bad habits. But the practice is nebulously defined ....
- ↑ а б Bowles, Nellie (7 листопада 2019). How to Feel Nothing Now, in Order to Feel More Later (Published 2019). The New York Times. Процитовано 17 січня 2021.
- ↑ а б в г Maria Coole (10 січня 2020). Dopamine fasting is apparently now a thing – so we looked into it. Marie Claire magazine. Процитовано 24 січня 2020.
...The idea of dopamine fasting originated in – where else – Silicon Valley. Yes, the place that has spent years carefully engineering and designing their products and apps to exploit the dopamine system and get us hooked ... Experts are widely skeptical too. ... dopamine plays an important role in lots of everyday functions and it’s not a good idea to try and reduce it ... that we can somehow ‘reset’ our brains by avoiding dopamine triggers for a short while is ‘nonsense’.
- ↑ Nestler, Eric J. (2009). Molecular neuropharmacology : a foundation for clinical neuroscience (англ.). Steven E. Hyman, Robert C. Malenka (вид. 2nd). New York: McGraw Hill Education[en]. ISBN 978-0-07-164119-7. OCLC 273018757.
- ↑ Ferguson, Christopher J. Debunking the 6 biggest myths about 'technology addiction'. The Conversation (англ.). Процитовано 10 січня 2022.