Віджимання

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.
Перейти до: навігація, пошук
Liegestuetz02 ani fcm.gif
Push up (PSF).png

Віджима́ння від підлоги — базова фізична вправа, що розвиває великий грудний м'яз і трицепс. Також при виконанні вправи задіяні передні дельтоподібні м'язи, ліктьовий м'яз та плечовий пояс в цілому.

Віджимання від підлоги[ред.ред. код]

Віджимання від підлоги є однією з найпростіших і найбільш розповсюджених вправ. Віджимання використовуються для поліпшення фізичної форми людей будь-якого рівня підготовки, від школярів до військових. Для виконання вправи підійде будь-яка рівна поверхня.

Техніка виконання[ред.ред. код]

Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним віджиманням. Зміна положення тіла при віджиманнях допомагає сконцентрувати навантаження на певних м'язах.

Локалізація навантаження при зміні положень тіла[ред.ред. код]

  • На верхній частині великого грудного м'яза: ноги поставлен


а нижній частині великого грудного м'яза: руки поставлені на піднесення

Локалізація навантаження при зміні відстані між долонями[ред.ред. код]

  • На зовнішній частині великого грудного м'яза: при широко розставлених долонях
  • На внутрішній частині великого грудного м'яза: при вузько розставлених долонях

Варіанти розташування рук[ред.ред. код]

  • Перший спосіб - руки поставлені так, що при згинанні їх у ліктях, частини рук від плеча до ліктя перпендикулярні тулубу.
  • Другий спосіб - руки поставлені так, що при згинанні їх у ліктях, частини рук від плеча до ліктя паралельні тулубу.

Варіанти розташування опорної частини руки[ред.ред. код]

  • Долоня - найпоширеніший варіант.
  • Кулак - крім основної функції сприяє загартуванню ударної поверхні кулака, часто застосовується в бойових мистецтвах.
  • Пальці - крім основної функції, сприяє зміцненню пальців.
  • Зап'ястя.
  • Тильна сторона долоні - зміцнює зап'ястя. Використовується при навчанні бойовим мистецтвам. Необхідний для ударів тильною стороною долоні.
  • Ребро долоні - зміцнює зап'ястя.
  • Хватом за руків'я ножа - зміцнює всю кисть руки. При цьому лезо ножа обов'язково знаходиться в піхвах. Використовується при навчанні бою на ножах. Різновидами є прямий (клинок розташований з боку великого пальця) і зворотний (клинок розташований з боку мізинця) хвати.
  • "Лапа леопарда" - на чотирьох медіальних (середніх) фалангах пальців, дистальні (далекі) фаланги щільно підігнані. Полегшений варіант - з опорою на великий палець. Особливо зміцнює оперізуючі зв'язки кисті.

Посилання[ред.ред. код]

Техніка віджимання