Віджимання
.png){kind=small}
Віджима́ння від підлоги — базова фізична вправа, що розвиває великий грудний м'яз і трицепс. Також при виконанні вправи задіяні передні дельтоподібні м'язи, ліктьовий м'яз та плечовий пояс в цілому.
Зміст |
Віджимання від підлоги [ред.]
Віджимання від підлоги є однією з найпростіших і найбільш розповсюджених вправ. Віджимання використовуються для поліпшення фізичної форми людей будь-якого рівня підготовки, від школярів до військових. Для виконання вправи підійде будь-яка рівна поверхня.
Техніка виконання [ред.]
Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним віджиманням. Зміна положення тіла при віджиманнях допомагає сконцентрувати навантаження на певних м'язах.
Локалізація навантаження при зміні положень тіла [ред.]
- На верхній частині великого грудного м'яза: ноги поставлен
а нижній частині великого грудного м'яза: руки поставлені на піднесення
Локалізація навантаження при зміні відстані між долонями [ред.]
- На зовнішній частині великого грудного м'яза: при широко розставлених долонях
- На внутрішній частині великого грудного м'яза: при вузько розставлених долонях
Варіанти розташування рук [ред.]
- Перший спосіб - руки поставлені так, що при згинанні їх у ліктях, частини рук від плеча до ліктя перпендикулярні тулубу.
- Другий спосіб - руки поставлені так, що при згинанні їх у ліктях, частини рук від плеча до ліктя паралельні тулубу.
Варіанти розташування опорної частини руки [ред.]
- Долоня - найпоширеніший варіант.
- Кулак - крім основної функції сприяє загартуванню ударної поверхні кулака, часто застосовується в бойових мистецтвах.
- Пальці - крім основної функції, сприяє зміцненню пальців.
- Зап'ястя.
- Тильна сторона долоні - зміцнює зап'ястя. Використовується при навчанні бойовим мистецтвам. Необхідний для ударів тильною стороною долоні.
- Ребро долоні - зміцнює зап'ястя.
- Хватом за руків'я ножа - зміцнює всю кисть руки. При цьому лезо ножа обов'язково знаходиться в піхвах. Використовується при навчанні бою на ножах. Різновидами є прямий (клинок розташований з боку великого пальця) і зворотний (клинок розташований з боку мізинця) хвати.
- "Лапа леопарда" - на чотирьох медіальних (середніх) фалангах пальців, дистальні (далекі) фаланги щільно підігнані. Полегшений варіант - з опорою на великий палець. Особливо зміцнює оперізуючі зв'язки кисті.
