Копінг-картка

Копінг-картка — один із методів когнітивно-поведінкової терапії, направлений на випрацювання навику раціонального мислення.

Назва походить від поняття копінгу — стратегії подолання людиною стресової ситуації. Також копінг-картки допомагають справитися з когнітивними викривленнями, депресивними станами, суїцидальними думками.

Копінг-картки представляють собою флеш-картки, на яких з одного боку пишеться критична думка чи проблема, а з іншого — раціональна думка чи шлях вирішення проблеми. Вони можуть бути як фізичними, так і електронними (у додатках для створення флеш-карток), але мають зберігатися в доступному місці чи розміщуватись у зоні ймовірного виникнення критичної ситуації (наприклад, картка на холодильнику для пацієнтів з компульсивним переїданням).

Джудіт С. Бек поділяє копінг-картки на три типи:

1. автоматична думка — адаптивна відповідь (заміна негативних автоматичних думок раціональними);
2. копінг-стратегії (опис складної ситуації і кроків з її подолання);
3. активізуючі самоінструкції (опис ситуацій для підвищення мотивації і словами афірмації).

Алгоритм роботи з копінг-картками:

• Психолог працює з критичними думками з пацієнта, сформувуючи раціональні (альтернативні) думки.
• Психолог пропонує пацієнту записати їх у вигляді флеш-картки.
• Разом визначають графік читання картки. Це має відбуватися не тільки при виникненні критичних думок, а регулярно (по декілька разів на день). Для кращих результатів бажано, аби пацієнт мав не більше 3 карток.

Приклад копінг-картки

• 
  Деструктивна думка (зліва) і її раціональна заміна

Джерела

• Beck, Judith S. (1995). Cognitive Therapy: Basics and Beyond. Guilford Publications. ISBN 9780898628470.
• Winterowd, Carrie; Beck, Aaron T.; Gruener, Daniel (2003). Cognitive Therapy with Chronic Pain Patients. Springer Publishing Company. с. 392. ISBN 9780826145963.
• Bryan, Craig J.; Rudd, M. David (2010). Managing Suicide Risk in Primary Care. Springer Publishing Company. с. 216. ISBN 9780826110725.
• O'Donohue, William T.; Fisher, Jane E., ред. (2012). Cognitive Behavior Therapy: Core Principles for Practice. John Wiley & Sons. с. 464. ISBN 9781118228876.
• Bryan, Craig J., ред. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Preventing Suicide Attempts: A Guide to Brief Treatments Across Clinical Settings. Routledge. с. 178. ISBN 9781135088279.
• Belmont, Judith (2015). The Therapist's Ultimate Solution Book: Essential Strategies, Tips & Tools to Empower Your Clients. W. W. Norton & Company. с. 384. ISBN 9780393709896.
• Frydenberg, Erica (2017). Coping and the Challenge of Resilience. Springer. с. 255. ISBN 9781137569240.