Сон: відмінності між версіями

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.
Перейти до навігації Перейти до пошуку
Інтерактивний перегляд історії
[неперевірена версія][неперевірена версія]
← Попереднє редагуванняНаступне редагування →
Вилучено вміст Додано вміст
ВізуальнийВікірозмітка
Немає опису редагування
Мітки: Редагування з мобільного пристрою Редагування через мобільну версію
м Відкинуто редагування 185.213.234.102 (обговорення) до зробленого TohaomgBot
Мітка: Відкіт
Рядок 1: Рядок 1:
{{Otheruses|Сон (значення)}}
{{Otheruses|Сон (значення)}}
[[Файл:Domenico Fetti - Sleeping Girl - WGA7863.jpg|alt=Спляча дівчина|thumb|300x300px|«''Спляча дівчина''», робота [[Доменіко Фетті]], {{circa}} 1615 року.]]
[[Файл:Domenico Fetti - Sleeping Girl - WGA7863.jpg|alt=Спляча дівчина|thumb|300x300px|«''Спляча дівчина''», робота [[Доменіко Фетті]], {{circa}} 1615 року.]]
'''Сон''' ({{lang-la|somnus}})&nbsp;—це стан розуму й тіла, котрий [[природа|природно]] повторюється, що характеризується зміненою [[свідомість|свідомістю]], порівняно загальмованою сенсорною активністю, зниженою [[м'язи|м'язовою]] активністю та гальмуванням майже всіх довільних м'язів під час сну зі [[фаза швидкого сну|швидким рухом очей]] (ШРО),{{efn|name=rem-translate|'''REM''' — це англійська абревіатура ''rapid eye movement'', що дослівно перекладається як «''швидкий рух очей''», себто '''ШРО'''.}}<ref>{{cite journal | authors = Ferri R, Manconi M, Plazzi G, Bruni O, Vandi S, Montagna P, Ferini-Strambi L, Zucconi M | title = A quantitative statistical analysis of the submentalis muscle EMG amplitude during sleep in normal controls and patients with REM sleep behavior disorder | trans_title = Кількісний статистичний аналіз амплітуди ЕМГ субментального м'яза під час сну у нормального контролю та пацієнтів із розладом поведінки у сні ШРО | journal = Journal of Sleep Research | volume = 17 | issue = 1 | pages = 89–100 | date = березень 2008 | pmid = 18275559 | doi = 10.1111/j.1365-2869.2008.00631.x | s2cid = 25129605 | doi-access = free | lang = en}}</ref> та зниженою взаємодією з оточенням.<ref name=ninds>{{cite web |title=Brain Basics: Understanding Sleep |переклад-назви=Основи роботи мозку: розуміння сну |url=https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-sleep |website=National Institute of Neurological Disorders and Stroke |lang=en}}</ref> Сон відрізняється від {{нп|треба=неспання|мова=en|є=wakefulness}} зниженою здатністю реагувати на подразники, але реактивніший, ніж [[кома (медицина)|кома]] чи {{нп|треба=розлади свідомості|мова=en|є=disorders of consciousness}}, водночас уві сні проявляються різні, активні мозкові патерни.
'''Сон''' ({{lang-la|somnus}})&nbsp;— це стан розуму й тіла, котрий [[природа|природно]] повторюється, що характеризується зміненою [[свідомість|свідомістю]], порівняно загальмованою сенсорною активністю, зниженою [[м'язи|м'язовою]] активністю та гальмуванням майже всіх довільних м'язів під час сну зі [[фаза швидкого сну|швидким рухом очей]] (ШРО),{{efn|name=rem-translate|'''REM''' — це англійська абревіатура ''rapid eye movement'', що дослівно перекладається як «''швидкий рух очей''», себто '''ШРО'''.}}<ref>{{cite journal | authors = Ferri R, Manconi M, Plazzi G, Bruni O, Vandi S, Montagna P, Ferini-Strambi L, Zucconi M | title = A quantitative statistical analysis of the submentalis muscle EMG amplitude during sleep in normal controls and patients with REM sleep behavior disorder | trans_title = Кількісний статистичний аналіз амплітуди ЕМГ субментального м'яза під час сну у нормального контролю та пацієнтів із розладом поведінки у сні ШРО | journal = Journal of Sleep Research | volume = 17 | issue = 1 | pages = 89–100 | date = березень 2008 | pmid = 18275559 | doi = 10.1111/j.1365-2869.2008.00631.x | s2cid = 25129605 | doi-access = free | lang = en}}</ref> та зниженою взаємодією з оточенням.<ref name=ninds>{{cite web |title=Brain Basics: Understanding Sleep |переклад-назви=Основи роботи мозку: розуміння сну |url=https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-sleep |website=National Institute of Neurological Disorders and Stroke |lang=en}}</ref> Сон відрізняється від {{нп|треба=неспання|мова=en|є=wakefulness}} зниженою здатністю реагувати на подразники, але реактивніший, ніж [[кома (медицина)|кома]] чи {{нп|треба=розлади свідомості|мова=en|є=disorders of consciousness}}, водночас уві сні проявляються різні, активні мозкові патерни.


Сон відбувається в {{нп|треба=цикл сну|текст=періодах|мова=en|є=sleep cycle}}, в яких організм чергує два різних режими, що повторюються: ШРО-сон і {{нп|треба=нешвидкий рух очей|текст=не-ШРО|мова=en|є=non-rapid eye movement sleep}}-сон. Хоча ШРО означає «швидкий рух очей», цей режим сну має багато інших аспектів, зокрема віртуальний [[параліч]] тіла. Добре відомою особливістю сну є [[сновидіння]], що зазвичай оповідає в [[наратив]]ній формі, яке нагадує пильне життя, але яке згодом зазвичай можна відрізнити від фантазії. Під час сну більшість [[людське тіло|систем організму]] перебувають у стані [[анаболізм]]у, сприяючи відновленню [[Імунітет|імунної]], [[нервова система|нервової]], [[скелет]]ної та [[м'язова система|м'язової]] систем;<ref name="krueger">{{cite journal | last1=Krueger | first1=James M. | last2=Frank | first2=Marcos G. | last3=Wisor | first3=Jonathan P. | last4=Roy | first4=Sandip | title=Sleep function: Toward elucidating an enigma |trans-title=Функція сну: до з’ясування загадки | journal=Sleep Medicine Reviews | volume=28 | date=2015-08-28 | issn=1087-0792 | pmid=26447948 | pmc=4769986 | doi=10.1016/j.smrv.2015.08.005 | pages=46–54 | lang=en}}</ref> це життєво важливі процеси, які підтримують настрій, пам'ять та когнітивні функції, а також відіграють велику роль у функціонуванні [[ендокринна система|ендокринної]] та [[імунна система|імунної]] систем.<ref>{{cite web|date=2006|title=Sleep-wake cycle: its physiology and impact on health|trans-title=Цикл сон-неспання: його фізіологія та вплив на здоров'я|url=https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf|publisher=Національний фонд сну|access-date=24 травня 2017|archive-url=https://web.archive.org/web/20170830035939/https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf|archive-date=30 серпня 2017|url-status=live|lang=en}}</ref> Внутрішній [[циркадний годинник]] сприяє щоденному нічному сну. Різні цілі та механізми сну є предметом серйозних постійних досліджень.<ref>{{cite web |url=https://thesciencenetwork.org/programs/waking-up-to-sleep |title=Waking Up To Sleep |trans-title=Пробудження до сну |access-date=25 січня 2008 | authors = Bingham R, Terrence S, Siegel J, Dyken ME, Czeisler C |date=лютий 2007 |format=Декілька відеозаписів з конференції |publisher=The Science Network |archive-url=https://web.archive.org/web/20110724132410/https://thesciencenetwork.org/programs/waking-up-to-sleep |archive-date=24 липня 2011 |url-status=live |lang=en}}</ref> Сон є {{нп|треба=збережена послідовність|текст=висококонсервативною|мова=en|є=conserved sequence}} поведінкою в еволюції тварин.<ref name=Joiner2016>{{cite journal | authors = Joiner WJ | title = Unraveling the Evolutionary Determinants of Sleep | trans-title = Розкриття еволюційних детермінант сну | journal = Current Biology | volume = 26 | issue = 20 | pages = R1073–R1087 | date = жовтень 2016 | pmid = 27780049 | pmc = 5120870 | doi = 10.1016/j.cub.2016.08.068 | lang=en}}</ref>
Сон відбувається в {{нп|треба=цикл сну|текст=періодах|мова=en|є=sleep cycle}}, в яких організм чергує два різних режими, що повторюються: ШРО-сон і {{нп|треба=нешвидкий рух очей|текст=не-ШРО|мова=en|є=non-rapid eye movement sleep}}-сон. Хоча ШРО означає «швидкий рух очей», цей режим сну має багато інших аспектів, зокрема віртуальний [[параліч]] тіла. Добре відомою особливістю сну є [[сновидіння]], що зазвичай оповідає в [[наратив]]ній формі, яке нагадує пильне життя, але яке згодом зазвичай можна відрізнити від фантазії. Під час сну більшість [[людське тіло|систем організму]] перебувають у стані [[анаболізм]]у, сприяючи відновленню [[Імунітет|імунної]], [[нервова система|нервової]], [[скелет]]ної та [[м'язова система|м'язової]] систем;<ref name="krueger">{{cite journal | last1=Krueger | first1=James M. | last2=Frank | first2=Marcos G. | last3=Wisor | first3=Jonathan P. | last4=Roy | first4=Sandip | title=Sleep function: Toward elucidating an enigma |trans-title=Функція сну: до з’ясування загадки | journal=Sleep Medicine Reviews | volume=28 | date=2015-08-28 | issn=1087-0792 | pmid=26447948 | pmc=4769986 | doi=10.1016/j.smrv.2015.08.005 | pages=46–54 | lang=en}}</ref> це життєво важливі процеси, які підтримують настрій, пам'ять та когнітивні функції, а також відіграють велику роль у функціонуванні [[ендокринна система|ендокринної]] та [[імунна система|імунної]] систем.<ref>{{cite web|date=2006|title=Sleep-wake cycle: its physiology and impact on health|trans-title=Цикл сон-неспання: його фізіологія та вплив на здоров'я|url=https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf|publisher=Національний фонд сну|access-date=24 травня 2017|archive-url=https://web.archive.org/web/20170830035939/https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf|archive-date=30 серпня 2017|url-status=live|lang=en}}</ref> Внутрішній [[циркадний годинник]] сприяє щоденному нічному сну. Різні цілі та механізми сну є предметом серйозних постійних досліджень.<ref>{{cite web |url=https://thesciencenetwork.org/programs/waking-up-to-sleep |title=Waking Up To Sleep |trans-title=Пробудження до сну |access-date=25 січня 2008 | authors = Bingham R, Terrence S, Siegel J, Dyken ME, Czeisler C |date=лютий 2007 |format=Декілька відеозаписів з конференції |publisher=The Science Network |archive-url=https://web.archive.org/web/20110724132410/https://thesciencenetwork.org/programs/waking-up-to-sleep |archive-date=24 липня 2011 |url-status=live |lang=en}}</ref> Сон є {{нп|треба=збережена послідовність|текст=висококонсервативною|мова=en|є=conserved sequence}} поведінкою в еволюції тварин.<ref name=Joiner2016>{{cite journal | authors = Joiner WJ | title = Unraveling the Evolutionary Determinants of Sleep | trans-title = Розкриття еволюційних детермінант сну | journal = Current Biology | volume = 26 | issue = 20 | pages = R1073–R1087 | date = жовтень 2016 | pmid = 27780049 | pmc = 5120870 | doi = 10.1016/j.cub.2016.08.068 | lang=en}}</ref>

Версія за 18:55, 24 липня 2022

У Вікіпедії є статті про інші значення цього терміна: Сон (значення).
Спляча дівчина
«Спляча дівчина», робота Доменіко Фетті, прибл. 1615 року.

Сон (лат. somnus) — це стан розуму й тіла, котрий природно повторюється, що характеризується зміненою свідомістю, порівняно загальмованою сенсорною активністю, зниженою м'язовою активністю та гальмуванням майже всіх довільних м'язів під час сну зі швидким рухом очей (ШРО),[a][1] та зниженою взаємодією з оточенням.[2] Сон відрізняється від неспання● зниженою здатністю реагувати на подразники, але реактивніший, ніж кома чи розлади свідомості●, водночас уві сні проявляються різні, активні мозкові патерни.

Сон відбувається в періодах[en], в яких організм чергує два різних режими, що повторюються: ШРО-сон і не-ШРО[en]-сон. Хоча ШРО означає «швидкий рух очей», цей режим сну має багато інших аспектів, зокрема віртуальний параліч тіла. Добре відомою особливістю сну є сновидіння, що зазвичай оповідає в наративній формі, яке нагадує пильне життя, але яке згодом зазвичай можна відрізнити від фантазії. Під час сну більшість систем організму перебувають у стані анаболізму, сприяючи відновленню імунної, нервової, скелетної та м'язової систем;[3] це життєво важливі процеси, які підтримують настрій, пам'ять та когнітивні функції, а також відіграють велику роль у функціонуванні ендокринної та імунної систем.[4] Внутрішній циркадний годинник сприяє щоденному нічному сну. Різні цілі та механізми сну є предметом серйозних постійних досліджень.[5] Сон є висококонсервативною[en] поведінкою в еволюції тварин.[6]

Люди можуть страждати від різних розладів сну, зокрема диссомнії, такі як безсоння, гіперсомнія, нарколепсія та апное уві сні; парасомнії, такі як сомнамбулізм та розлад поведінки уві сні зі швидким рухом очей; бруксизм; та порушення циркадного ритму сну. Використання штучного світла суттєво змінило режим сну людства.[7] До поширених джерел штучного світла належать екрани електронних пристроїв, таких як смартфони та телевізори, які випромінюють велику кількість синього світла, яке зазвичай асоціюється із денним часом доби. Це порушує виділення гормону мелатоніну, необхідного регулювання циклу сну.[8]

Історія дослідження

Засновником «науки про сон» була М. М. Манасеїна (1843—1903),[уточнити] учениця фізіолога І. Р. Тарханова, яка в 1870-ті рр. на цуценятах вивчала значення сну для організму. Аналізуючи свої результати, Манасеїна прийшла до висновку, що сон для організму важливіший за їжу.[прояснити]

Сучасні уявлення про природу сну сформувалися у другій половині XX ст. з появою методів реєстрації біоелектричної активності головного мозку (електроенцефалограма, ЕЕГ), м'язів (електроміограма, ЕМГ) і очей (електроокулограма, ЕОГ). Найбільшим досягненням в цій області було відкриття в 1950-ті рр. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) і М. Жуве (Франція) так званого парадоксального сну.[прояснити]

Фізіологія сну

Під час сну підвищується рівень анаболічних процесів та знижується катаболізм.

Сон у нормі відбувається циклічно, приблизно кожні 24 години. Ці цикли називають циркадними ритмами. Вони перевизначаються кожну добу, найбільш важливим фактором є рівень освітлення. Від природного циклу освітленості залежить рівень концентрації спеціальних фотозалежних білків. Циркадний цикл налаштований зазвичай на довжину світлового дня[9]. Крім нічного сну, в деяких культурах існує фізіологічно обумовлений короткочасний денний сон — сієста.

Засинання

Безпосередньо перед сном наступає стан сонливості, зниження активності мозку, для якого характерні:

  1. зниження рівня свідомості;
  2. позіхання;
  3. пониження чутливості сенсорних систем;
  4. зменшення частоти серцевих скорочень;
  5. зниження секреторної діяльності залоз (слинних → сухість слизової рота; слізних → печіння очей, «злипання повік»).

Структура нічного сну людини

Природний сон включає два різні стани (фази) — повільний сон (повільноколивний, ортодоксальний, синхронізований, спокійний, теленцефалічний сон, сон без швидких рухів очей) і швидкий сон (парадоксальний, десинхронізований, активований, ромбенцефалічний, сон з швидкими рухами очей, REM Sleep).

Повільний сон

При засинанні людина занурюється в повільний сон, послідовно проходячи 4 стадії: дрімоту (1), поверхневий сон (2), сон помірної глибини (3) і глибокий сон (4). Психічна активність в повільному сні представлена уривчастими неемоційними думками, а час, проведений у сні, зазвичай недооцінюється. У молодих здорових людей поверхневий сон займає біля половини часу усього нічного сну, а глибокий сон 20–25 %.

Парадоксальний (швидкий) сон

Стадія 4. ЕОГ у червоній рамці.
Швидкий сон. ЕОГ у червоній рамці, зафіксований сенсором рух очей підкреслено червоним.

Повільний сон завершується зміною пози, після чого слідує різкий перехід в фазу парадоксального сну: на ЕЕГ відмічається десинхронізація, тобто високовольтна повільна активність зміняється швидкими низькоамплітудними ритмами, як при пробудженні, однак парадоксальним чином при цьому повністю розслабляються всі гладкі м'язи тіла (зникнення активності на ЕМГ) і виникають швидкі рухи очей (потужна активність на ЕОГ). Крім того, спостерігаються нерівномірність пульсу і дихання, сіпання лицьових м'язів, пальців, кінцівок, у чоловіків (будь-якого віку) виникає ерекція. При пробудженні під час парадоксального сну випробувані у 80 % випадків повідомляють про переживання емоційно забарвлених сновидінь, а час перебування у сні часто переоцінюється. Фаза парадоксального сну займає близько 20 % часу сну. Повільний сон і наступний за ним парадоксальний сон формують цикл з періодом близько 1,5 години. Нормальний нічний сон складається з 4-6 таких циклів.

У людини, на відміну від інших ссавців цикли сну неоднакові: в перших нічних циклах переважає дельта-сон, періоди парадоксального сну дуже короткі (10–15 хвилин) і зовні слабо виражені. У другу половину ночі, навпаки, глибокий повільний сон майже відсутній, зате надзвичайно інтенсивні і довгі (30–40 хвилин) періоди парадоксального сну. Цей феномен — наслідок адаптації людини до умов цивілізації; фактично кожна доба являє собою 16-годинний період позбавлення сну (депривація), за яким іде 8-годинний період відновлювального сну («віддача»). Згідно із законом «віддачі» спочатку відновлюється глибокий сон, а потім парадоксальний. Відповідно до природного біоритму, дорослій людині потрібно 1–2 періоди денного сну. Про це свідчать приступи денної сонливості, неуважності і розслаблення, особливо небезпечні при керуванні автомобілем і виконанні професійних обов'язків, що вимагає уваги і зібраності.

Оптимальна тривалість сну

Переклад: достатня кількість сну допомагає йому працювати
Плакат часів Другої світової війни, випущений урядом США

Для нормального розвитку та функціонування організму дітям необхідно багато годин сну на добу: до 18 години для новонароджених, з віком цей показник знижується. На початку 2015 року, після дворічного дослідження, Національний фонд сну[en] в США оголосив про нові переглянуті рекомендації, наведені в таблиці нижче.

Години сну, рекомендовані для кожної вікової групи
Вік Потреби у сні
Немовлята (0–3 місяців) 14 — 17 годин
Малюки (4–11 місяців) 12 — 15 годин
Діти (1–2 років) 11 — 14 годин
Дошкільнята (3–4 років) 10 — 13 годин
Діти шкільного віку (5–12 років)     9 — 11 годин
Підлітки (13–17 років) 8 — 10 годин
Дорослі (18–64 років) 7 — 9 годин
Дорослі похилого віку (65 років і старше) 7 — 8 годин

Нейроанатомія сну

Мозок має скупчення нейронів, порушення яких викликає розвиток сну (гіпногенні центри). Виділяють такі структури:

  1. Структури, що забезпечують розвиток повільного сну :
  2. Центри швидкого сну:
  3. Центри, що регулюють цикл сну:

Основна функція сну

Основна функція сну — це відновлення фізичних та психічних сил, яке дозволяє максимально адаптуватися до зміни умов зовнішнього і внутрішнього середовищ. Сон становить собою чергування різних функціональних станів головного мозку, а не є «відпочинком» для головного мозку, як вважали раніше. Під час сну перебудовується мозкова діяльність, яка потрібна для переробки і консолідації інформації, що потрапила в період неспання, переведення її із проміжної в довготривалу пам'ять.

Активність нейронів у різних відділах кори великого мозку і глибинних структурах мозку під час сну лишається практично такою ж, як і при неспанні.

Чинники, що зумовлюють сон

Можна виділити три групи чинників, які зумовлюють періодичний добовий сон:

  1. ендогенні чинники, пов'язані зі стомленням і гіпногенними речовинами (серотонін, мелатонін, норадреналін, гамма-оксибутират, дельта-пептид тощо), які діють ендогенно, ритмічно («внутрішній годинник»)
  2. безумовні (темрява, спокій, положення тіла, сенсорна монотонність, вплив температури, атмосферного тиску)
  3. умовнорефлекторні (звикання до певного часу сну, його тривалості та ін.)

Свідомі сновидіння

Докладніше: Свідомий сон

Свідоме сновидіння — це сновидіння, у якому особа розуміє, що спить[10]. У такому сні можливо контролювати свої дії, впливати на навколишній світ та подальший розвиток сюжету сновидіння. Набуття свідомості може бути спонтанним або в результаті спеціальних методик.

Порушення сну

Безсоння

Докладніше: Безсоння

Тимчасове безсоння може бути викликано нервовим збудженням, або застосуванням деяких хімічних речовин (фенамін тощо).

Регулювання сну

При стійких порушеннях сну є ситуації, коли необхідно звернутися до лікаря, для з'ясування причин проблеми.

Із широким застосуванням електронних пристроїв (гаджетів), які завдяки випромінюванню світла, порушують біологічні ритми, радять на пристроях використовувати нічний режим для запобігання виникнення безсоння.

Фізіологічні методи

Добре допомагають прохолодне повітря в кімнаті, прогулянка ввечері, прохолодна ванна перед сном.

Фармакологічні методи
Докладніше: Снодійні засоби

Безсоння можна частково зменшувати за допомогою лікарських засобів, які призначає тільки лікар. Безконтрольне та систематичне застосування снодійних може бути дуже небезпечним.

Лікарські засоби іноді призначують симптоматично, — деякі снодійні або седативні засоби. Зловживання снодійними та заспокійливими ліками — проблема, дуже поширена в усьому світі.

У культурі

У мистецтві

Про тематичні ілюстрації сну в мистецтві лікар і дослідник сну Мейр Краґер писав: «[митці] сильно захоплені міфологією, снами, релігійними темами, паралеллю між сном і смертю, винагородою, відмовою від свідомого контролю, зціленням, зображенням невинності та безтурботності, а також еротикою».

Див. також

Примітки

  1. ↑ Ferri R, Manconi M, Plazzi G, Bruni O, Vandi S, Montagna P, Ferini-Strambi L, Zucconi M (березень 2008). A quantitative statistical analysis of the submentalis muscle EMG amplitude during sleep in normal controls and patients with REM sleep behavior disorder [Кількісний статистичний аналіз амплітуди ЕМГ субментального м'яза під час сну у нормального контролю та пацієнтів із розладом поведінки у сні ШРО]. Journal of Sleep Research (англ.). 17 (1): 89—100. doi:10.1111/j.1365-2869.2008.00631.x. PMID 18275559. S2CID 25129605.
  2. ↑ Brain Basics: Understanding Sleep [Основи роботи мозку: розуміння сну]. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (англ.).
  3. ↑ Krueger, James M.; Frank, Marcos G.; Wisor, Jonathan P.; Roy, Sandip (28 серпня 2015). Sleep function: Toward elucidating an enigma [Функція сну: до з’ясування загадки]. Sleep Medicine Reviews (англ.). 28: 46—54. doi:10.1016/j.smrv.2015.08.005. ISSN 1087-0792. PMC 4769986. PMID 26447948.
  4. ↑ Sleep-wake cycle: its physiology and impact on health [Цикл сон-неспання: його фізіологія та вплив на здоров'я] (PDF) (англ.). Національний фонд сну. 2006. Архів (PDF) оригіналу за 30 серпня 2017. Процитовано 24 травня 2017.
  5. ↑ Bingham R, Terrence S, Siegel J, Dyken ME, Czeisler C (лютий 2007). Waking Up To Sleep [Пробудження до сну] (Декілька відеозаписів з конференції) (англ.). The Science Network. Архів оригіналу за 24 липня 2011. Процитовано 25 січня 2008.
  6. ↑ Joiner WJ (жовтень 2016). Unraveling the Evolutionary Determinants of Sleep [Розкриття еволюційних детермінант сну]. Current Biology (англ.). 26 (20): R1073—R1087. doi:10.1016/j.cub.2016.08.068. PMC 5120870. PMID 27780049.
  7. ↑ Randall DK (19 вересня 2012). Book excerpt: How the lightbulb disrupted our sleeping patterns and changed the world [Уривок з книги: Як електрична лампочка порушила наш режим сну і змінила світ]. National Post (англ.). Архів оригіналу за 7 квітня 2019. Процитовано 31 серпня 2016. "… раптова поява світлих ночей у години, коли має бути темно, внесла родзинку у відточену систему життя.
  8. ↑ How Blue Light Affects Sleep [Як синє світло впливає на сон]. Sleep Foundation (англ.). 4 листопада 2020. Процитовано 18 листопада 2021.
  9. ↑ Johnson, Carl (2004). Chronobiology: Biological Timekeeping. Sunderland, Massachusetts, USA: Sinauer Associates, Inc. с. 67—105.
  10. ↑ LaBerge. S., (1993). Lucidity research, past and future, Nightlight, 5(3)
  1. ↑ REM — це англійська абревіатура rapid eye movement, що дослівно перекладається як «швидкий рух очей», себто ШРО.

Додаткова література

Посилання

Вікісховище має мультимедійні дані за темою: Сон
Вікіцитати містять висловлювання від або про: Сон
У Вікісловнику є сторінка сон.
Сабреддіт (англ.)
Тематичні сайти
Словники та енциклопедії
Довідкові видання
Нормативний контроль
Отримано з https://uk.wikipedia.org/w/index.php?title=Сон&oldid=36638804